आज आप लोगों को ब्लूबेरी के फायदे और नुकसान दोनों बताने जा रहा हूं|| ब्लूबेरी जैसे कि हिंदी में ‘” ब्लूबेरी “के नाम से जाना जाता है|
यह एक फल है जो कि काफी ज्यादा स्वादिष्ट होता है| इसका नाम काफी ज्यादा पॉपुलर है दुनिया भर में| आज इस लेख में ब्लूबेरी के विभिन्न लाभों के बारे में गहराई से जानेंगे|
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एंटीऑक्सीडेंट समृद्धि
ब्लूबेरी में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जो कि हमारे शरीर को हेल्दी और स्वास्थ्य करने में काफी ज्यादा मदद करता है|
एंटीऑक्सीडेंट हमारे शरीर के तनाव को काफी हद तक दूर करने में मदद करता है| एंटीऑक्सीडेंट गंभीर गंभीर से गंभीर बीमारियों से भी लड़ने में सक्षम है|
एंटी ऑक्सीडेंट हमारे कोशिका को 36 से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका भी निभाता है| ब्लूबेरी से कई रोग ठीक होते हैं जैसे कि हृदय रोग मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर भी दूर होते हैं|
ब्लूबेरी को पोषण संबंधित पावर हाउस में बोला जाता है
ब्लूबेरी में काफी ज्यादा विटामिन और खनिज पाया जाता है जो कि हमारे ऊर्जा र्को बढ़ाने में काफी ज्यादा मदद करता है और इसमें एंटी ऑक्सीडेंट पर पाए जाते हैं
जो कि हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में काफी ज्यादा लाभदायक है| विटामिन सी और विटामिन के पाए जाते हैं जो कि मैग्नीस का एक समुद्री स्रोत है|
यह हमारे थकान को दूर करता और हड्डियों के स्वास्थ्य को समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है| यह हमारे वजन को भी नियंत्रित रखता है
और पाचन क्रिया मैं भी सुधार करता है| ब्लूबेरी में कम फाइबर पाए जाते हैं और कम कैलोरी पाए जाता है|
ब्लूबेरी दिल दिमाग को स्वस्थ रखता है
ब्लूबेरी के सेवन से हमारा हरदे काफी हद तक स्वस्थ रहता है| ब्लूबेरी में एंथोसाइन और फ्लेवोनोइड पाए जाते हैं जो कि रक्तचाप को कम करने में मदद करता है|
एलडीएल केलोस्ट्रोल अस्तर को काफी हद तक कम करता है जो कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है|| ब्लूबेरी स्वास्थ रक्त को बढ़ावा देता और धमनी कार्य को समर्थन करता है|
ब्लूबेरी के लाभ
ब्लूबेरी से कई फासला प्रधान होते हैं| ब्लूबेरी संज्ञानात्मक कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पर प्रकाश डालता है|
ब्लूबेरी उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइम रोग को दूर करता है| ब्लूबेरी में एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं
जो कि हमारे तनाव से निपटने में काफी मददगार होता है जिससे एकाग्रता और समग्र में काफी हद तक सुधारा आता है|
मधुमेह का प्रबंधन
मधुमेह से रिलेटेड बीमारी को ठीक करने में काफी हद तक कारगर है यह मधुमेह से पीड़ित या रक्त शर्करा के स्तर के बारे में चिंतित व्यक्तियों के लिए ब्लूबेरी रामबाण का काम करता है|
इसके अलावा ब्लूबेरी चीनी के अवशोषण को धीमा करता है| इन लबों को प्राप्त करने के लिए हमें नियमित रूप से ब्लूबेरी का सेवन करना होगा|
यह कुछ अन्य फलों की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर पर कम प्रभाव डालता है|
- ब्लूबेरी स्मूथीज
ब्लूबेरी एक ताजा और पौष्टिक फल है| ताजा और पौष्टिक समिति बनाने के लिए अपने पसंदीदा दही या पौधे आधारित दूध के साथ ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी को मिलाएं|
अत्यधिक स्वाद के लिए आप चाहे तो कुछ फलों को भी ऐड कर सकते हैं जैसे कि खेला स्ट्रॉबेरी| केले या स्ट्रौबरी को सलाई मैं काटकर इसे उसमें मिला ले|
- ब्लूबेरी दलिया
आप अपने स्वाद अनुसार मिठास और स्वास्थ्य के लिए सुबह के दलिया में मुट्ठी भर ब्लूबेरी मिलाए| अत्यधिक स्वाद के लिए उसके ऊपर मेले या बीज डाले|
- ब्लूबेरी सलाद
अगर आप अपना सलाद बना रहे हैं तो उसमें जरूर ब्लूबेरी मिलाएं| इससे यह होगा कि तीखा स्वाद आपके सलाद के अनुभव को बेहतर बना देगा|
4.ब्लूबेरी स्नैक्स
सूखे ब्लूबेरी आपके चलते-फिरते बहुत अच्छे नाश्ते बन सकते हैं| ब्लूबेरी आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए बिल्कुल उपयुक्त है
- ब्लूबेरी डेसर्ट
आपने पसंदीदा मफिन, पैनकेक में ब्लूबेरी मिलाकर बहुत स्वादिष्ट मिठाई बन सकते हैं| यहां तक की आइसक्रीम या दही पर छिड़कने के लिए स्वादिष्ट ब्लूबेरी कॉम्पोट भी बन सकता है|
संभावित चिंताएं और सावधानियां
ब्लूबेरी हमें कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं लेकिन इसके संभावित चिंताओं से अवगत रन आवश्यक है
- एलर्जी
जो लोग को जामुन फल से एलर्जी है उस व्यक्ति को ब्लूबेरी का सेवन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए और ऐसा करने से पहले एक बार जरूर राय ले ले डॉक्टर से| अगर आपको एलर्जी है और फिर भी आप इसका सेवन करना चाहते हैं तो यह आपके लिए काफी ज्यादा दुर्लभ पर भी हो सकता है
- कीटनाशक अवशेष
किसी भी फल की तरफ पारंपरिक रूप से उगाए हुए ब्लूबेरी पर कीटनाशक अवशेष के बारे में चिंता है हो सकती है| ब्लूबेरी का चयन करें और अच्छे से धो लें| तभी आपके लिए फायदेमंद होगा वरना नुकसानदायक भी हो सकता है अगर ऐसा ना करने पे|
- दवाओं के साथ परस्पर क्रिया
यदि आप दवाई ले रहे हैं या आपको एलर्जी है तो सलाह दी जाती है कि ब्लूबेरी को अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदान से जरूर राय ले ले क्योंकि वह दवाई कैसा ऑपोजिट रिएक्शन कर सकता है|
FAQ:
1.ब्लूबेरी को हिंदी में क्या कहा जाता है?
हिंदी में ब्लू भरे के लिए सामने ब्लूबेरी हैब्लूबेरी एक लोकप्रिय पहले से दुनिया भर में जाना जाता है अपने स्वाद के लिए| इसके कई स्वास्थ्य लाभ है|
इसमें भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हमारे शरीर के लिए काफी ज्यादा लाभदायक है
2.ब्लूबेरी कौन सा फल होता है?
ब्लूबेरी पॉलीफेनोलिक कंपाउंड से भरपूर होता है और इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट में पाया जाता है इसकी विज्ञानिक नाम वैक्सीनियम है| या पुरानी से पुरानी बीमारियों को भी ठीक करने में काफी ज्यादा कारगर है इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन और खनिज पाए जाते हैं जो कि हमारे हड्डियों को काफी मजबूती प्रदान करने के लिए काफी है|
3.ब्लूबेरी खाने से क्या फायदा है?
ब्लूबेरी के खाने से क्या फायदे हैं या हमारे त्वचा मैं चमक बनाए रखता है| यह हमारे चेहरे के पिंपल और फुंसी समस्याओं को दूर रखता है| हृदय रोग के लिए भी काफी ज्यादा कारगर है|